b 12

Monia, dzięki :-) DZIEŃ 5 Dzisiejsza miska średniawa, dopakowałam z tłuszczami trochę za bardzo, bo musiałam się poratować mieszanką studencką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb904b7bca648b5bc89b1b7d67423b0.jpg ------------------------------ TRENING 1. push press 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 5, 5 2. zarzut 12 kg x 5, 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 25 kg x 5 [...]

DZIEŃ 11 Miska tran, WMC woda: ok 1,5 -2 l. warzywa: pekińska, cebula, ogórek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a3aa760995e415db4467b929a7cf7e2.jpg TRENING Wytrzymałościowo - siłowy 30 min - max ilość obwodów 10x SDLHP * 9x Pompka ** 8x Swing (7,5kg) 7x Sit up Zrobiłam 10 pełnych obwodów w czasie 27:45 min. * 5 pierwszych serii SDLHP było ze sztangą 12 [...]

13.01.15 Dieta Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw [...]

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

Przepraszam że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 [...]

Peedro 01-03-2013 Waga : 95,3 Obwód klatki: 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek [...]

Peedro 08-03-2013 teraz (początek) Waga : 95,0 (99) Obwód klatki: 110,0 (114) Obwód pasa : 107,0 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 64,0 (65) Obwód ramienia: 41 (39) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac poniedzialek - [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNIA 12.04.2013

TRENING B Martwy ciąg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 30kg 1x8 35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg 1x60kg - ledwo, ledwo Wyciskanie leżąc 1x 10 25kg 1x10 27,5kg 1x 10 30kg wyszło więcej o 2 powtórzenia niz przy ostatnim treningu Push press 1x 12 17,5kg 1x 12 20kg 1x 7 23,75kg TRENING A Przysiad ze [...]

1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg wow robisz wyciskanie hantlami po 16kg ? na barki? serio? yy zaniemówiłam @-| I ja. Zamilkłam. Silna lejdiska :)

to dzisiejsza 1) łyżka oleju z pestek winogron 124 kcal t:14 3 jaja po 60g 250 kcal b:22,5 w:0,9 t:17,5 2) 3 kromki wasy 60 kcal b:1,5 w:12 t0,5 makrela w kremie pomidorowym 267 kcal b:23 w:10 t:15 3) spaghetti łącznie to danie miało 575 kcal b:44,5 w:83 t:4,4 4) wiejski ze szczypiorkiem 145 kcal b:16,5 w:7,5 t:3 rzodkiewki 9 kcal w:1 40g [...]

wiec pozmienialem nieco i mam nadzieje ze juz troche lepiej ale redukcja przy 2995 kaloriach nieco mnie przeraza co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 [...]

Czyli może być coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Czyli na razie jest tak: jeden bój to 12 minut.? Dwa boje to 17 minut ? Trzy boje 22 minuty. wycwiel - konkurs pod Ciebie! Gratuluję zwycięstwa! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-07 21:38:31

gosiencja, podbij węglami jeszcze o 100, żeby było zadane 1600. W pierwszym posiłku masz dwa rodzaje chleba, czy omyłkowo? Sporo tego chleba wciągasz. Chociaż domowy na zakwasie? Foty zrób sobie też startowo bokiem, przodem, tyłem, będziesz miała z czym porównać za 12 tygodni. Powodzenia :)

TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58168fa03a8e470bba524ee5fad70724.jpg Coś mi się ze smakami dzieje. |-) Po treningu wtrząchnęłam śledzia marynowanego, pstrąga i wzięło mnie na kromkę chleba z miodem (zamiast z planowanym camembertem). Co jest?? |-) Pierwszy raz w wiosłowaniu z podparciem było 12,5 kg. %-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu [...]

Trening wczorajszy - na 1 obwód starczyło mi czasu, nie wyrobiłam się i musiałam przerwać. Rozgrzewka - rozciąganie ramion, HAM i torso twist x 20 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c4599039c4fd194984c673c7a51da.jpg Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-13 12:54:33

Zgadzam się z Georgu. Dwa wyciskanie niepotrzebne, polecam Ci tak: wyciskanie sztangielkami 15 12 10 8 8 unoszenie na boki 15 15 12 12 Teraz barki poczujesz. Zaś unoszenie na boki w opadzie możesz zrobić po treningu pleców- fajnie wchodzi. POZDRO

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

"machanie" - chodziło mi o byle jaki sposób wykonywania Obserwowało? Test trwa nadal - obserwuje heheh Właśnie zajadam się półtłustym twarogiem z pomidorem. I niedlugo już spać, jutro kolejny dzień pełen zaskakujących przygód Kolorowej nocki ========================================================= Zapraszam: [...]